実はすごい！亜鉛は男性必須のミネラル

コラム

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2018.11.02

11月から美味しい「牡蠣」の季節が到来します。牡蠣には亜鉛がたくさん含まれています。亜鉛は人間の体内にも存在する重要なミネラルですが、亜鉛についてよく知らない方も多いかもしれません。亜鉛は男性必須のミネラルです。

亜鉛とは

必須のミネラル

亜鉛は約200種類以上の酵素の構成成分であるため、必須ミネラル16種のひとつに数えられています。皮膚や骨、筋肉、肝臓、眼球などに存在し、合わせて2000mgが体内に存在します。とても重要なミネラルなのですが、体内で生成することができないため食事から摂取しなければなりません。亜鉛が欠乏すると多くの症状に悩まされてしまいます。

亜鉛が多く含まれている食材

牡蠣(生)	13.2	たいらがい	4.3	コンビーフ缶	4.1	子牛ばら肉	3.6
豚肉(レバー)	6.9	牛肉(ひれ)	4.2	牛肉(もも)	4.0	マトン(もも)	3.4
ほや	5.3	たまご(卵黄)	4.2	いかなご	3.9	しゃこ	3.3
牛肉(肩)	4.9	はまぐりの佃煮	4.2	毛がに	3.8	鶏肉(レバー)	3.3
かに缶	4.7	牛肉(ミノ)	4.2	たらこ(焼)	3.8	プロセスチーズ	3.2
牛肉(肩ロース)	4.6	牛肉(もも)	4.2	牛肉(ランプ)	3.8	牛肉(サーロイン)	3.1
牛ひき肉	4.3	たらばがに	4.2	牛肉(レバー)	3.8	ずわいがに	3.1
牛肉(尾/テール)	4.3	ローストビーフ	4.1	牛肉(リブロース)	3.6	たらこ(生)	3.1

亜鉛が不足すると…

以下の症状が現れます

・意欲低下

・味覚障害

・成長障害

・爪や皮膚の異常

・免疫力の低下

・脱毛症

・性腺機能不全/ED（勃起不全）

亜鉛とEDの関係

精子の形成にも重要

亜鉛が不足している男性では、精子の質が悪くなったり量が少なくなったり、テストステロンの合成・分泌が少なくなりEDになってしまうことが分かっています。亜鉛の欠乏と男性不妊には負の相関がみられるため、現在妊活に悩んでいらっしゃる男性にはED治療薬とあわせて亜鉛がおすすめです。

亜鉛とAGAの関係

髪の毛のもとを作るのに必要

AGAの原因はDHT（ジヒドロテストステロン）という強力な男性ホルモンによって引き起るので、亜鉛不足は直接的なAGAの原因にはなりません。しかしながら、豊かな毛髪を手に入れるためには亜鉛は必須になります。なぜなら、髪の毛のもととなるケラチンを合成するために必要なミネラルことが亜鉛だからです。亜鉛がなければケラチンも作られないため、髪の毛のハリやコシが得られず元気な髪の毛が手に入りません。

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